• ホーム
  • 正しい筋トレ法を行ってバストアップ!

正しい筋トレ法を行ってバストアップ!

2019年10月13日

正しい筋トレを行うことで大胸筋を鍛えることができ、バストアップの効果を期待することができます。
大胸筋の鍛え方は様々な方法があります。ダンベルやバーベルを使った鍛え方はもちろん、筋トレのアイテムを使わない鍛え方もあるので簡単な方法からはじめるといいです。

たとえば、自重を利用する方法での鍛え方は場所や道具が限定されないので初心者の女性でも気軽に行うことができます。
自重の筋トレの頻度は週に2回程がおすすめです
道具のいらない方法では、バストアップに効果的な合掌ポーズがあります。
方法は手を胸の前で合わせて合掌するだけ、というものなので道具も場所も関係なく鍛えることができます。
仕事や育児で忙しくてもすぐに行うことができる方法なのでしっかりと大胸筋を鍛えることができる筋トレです。

ほかにも、膝を立てた状態でのプッシュアップです。プッシュアップとは腕立て伏せのことです。
この鍛え方は大胸筋の発達に効果的な鍛え方なので、大胸筋の下部を刺激して胸の土台を作る方法としておすすめです。

マシンを使った鍛え方にもいろいろな方法があります。
マシンでの筋トレも週に2回の頻度で行うようにしましょう。まず、胸筋を鍛えるチェストプレスという方法です。
大胸筋トレーニングの定番で、大胸筋以外にも肩や腕の裏側の筋肉にも効果を期待することができます。
鍛え方は押すだけなので、初心者の女性でも安全に大胸筋の筋トレを行うことができます。

バタフライマシンというマシンを使って胸の筋肉を鍛えることができるトレーニング方法もあります。
バタフライマシンは大胸筋を集中的に鍛えることができます。
チェストプレスとは大胸筋の鍛え方が違うので、チェストプレスと合わせて行うことをおすすめします。

このほかにもバストアップに効果があるトレーニング方法はたくさんあります。
バストアップをするときにはいろいろな方法を行うことで胸の筋肉だけではなくその周囲の筋肉も鍛えて形のよい胸にすることができます。

バストアップには大胸筋が重要!

大胸筋の筋トレがバストアップに効果があるということは知られていますが、なぜ胸の筋肉のトレーニングが女性におすすめなのかは胸の構造を理解するとわかります。

胸の9割は脂肪で、1割が乳腺です。
つまり、胸はほとんどが脂肪なのですが、その下で支えているのが筋肉だから胸の筋肉のトレーニングが大切だといえます。
体の内側から骨、筋肉、脂肪という順番で重なっていることになるので、成長期を過ぎていても大胸筋を鍛えることでバストアップや胸のたるみを防止することが期待できます。

もともと女性には筋トレよりも有酸素運動をする人が多く、バストアップや胸のたるみを防ぎたいというときに大胸筋の筋トレの方を行う人がいます。
バストアップをするためにも大胸筋をしっかりと鍛えてたるみのない、ハリのあるバストを目指しましょう。

大胸筋を鍛えることができる方法は続けやすいものが一番いいといわれています。
大胸筋の筋トレの効果的な頻度は1週間に2回程度のペースです。
毎日では多すぎますし、1ヶ月に1度では少なすぎます。
筋肉は正しい鍛え方で筋トレをすることで破壊されて、休息によって以前よりも強い筋肉へと成長していきます。
その成長をすることでバストアップとたるみを抑える効果があります。

大胸筋の筋トレをする頻度は筋肉の疲労の回復具合によって決めましょう。
トレーニングをどのくらいいつもしているのか、そのトレーニングの強度や鍛え方などによって、人それぞれで大胸筋の回復にかかる時間には差があるといわれています。
ですが、大体48時間から72時間は必要です。
初心者の女性は1週間に2回の頻度、効果が低いときは頻度を増やし、疲れが取れないときは頻度を低くするといいです。

関連記事
美バストを手に入れるにはエステに通う

バストはサイズの大きさに目が行きがちですが、綺麗な形をしていることがより重要になります。美しいバストはサイズではなくバランスだという意見もあるほどです。バストとヒップサイズにあまり差がないほうがスタイルよくファッションを着こなすことができます。日本人女性のバストはおわん型が多いのではみ出した脂肪が少...

2019年11月08日
バストアップサプリの効果とは?危険性はあるの?

女性のコンプレックスとなりがちな胸のサイズ。今、若い女性達の間で手軽に胸を大きくすることができるバストアップサプリが人気を博しています。このバストアップサプリには、一体どのような効果があるのでしょうか?まず、胸のサイズは女性ホルモンの分泌量と密接に関係しています。生理になると胸が張ったり、妊娠中にバ...

2019年08月03日
バストアップは食べ物で可能?胸を大きくなろう!

食事は人間が生きていく上で欠かせないものですが、食事の時間をバストアップに活用したいという人もいるでしょう。胸が小さいことで悩んでいる場合、胸を大きくする効果のある食べ物について知っておくのがおすすめです。バストアップ効果のある食べ物と聞くと納豆などの大豆製品をイメージする人が多いでしょう。大豆製品...

2019年09月09日
バストのサイズは遺伝するの?

女性なら誰もが気になるバストの大きさ。それがもし遺伝するのなら、母親が小さめバストな自分は何をしても無駄なのかとがっかりしてしまう人もいるかと思います。そこでバストのサイズは遺伝するのかについてお話ししたいと思います。バストのサイズは遺伝するのか、その答えは「部分的にイエス」です。つまり遺伝しないこ...

2019年09月26日
バストアップに効果がある7つのツボをご紹介

豊かなバストは女性の憧れです。胸に自信がなくてバストアップサプリメントを飲んだり、高い下着を買ってみた経験はありませんか?実は、お金をかけなくても私たちの身近にバストアップアイテムがあることをご存知ですか?それは、体にあるツボです!バストアップのカギを握るのは、乳腺を増やす役割を持つエストロゲンと乳...

2019年08月22日
バストアップクリームとピルとの併用はリスクを伴う?

バストの大きさにコンプレックスを持つ女性にとって、コンプレックスを解消することが出来るとして人気・注目を集めているのが、バストアップクリームです。バストアップに効果的なアイテムとして、サプリメントもありますが、クリームはサプリメントに比べて副作用が少ないことや安全性が高いということもあり、選ぶ人が多...

2019年07月24日